Méditation

Comment cultiver le silence intérieur

Méditation

Comment cultiver le silence intérieur

La méditation est une composante essentielle du Yoga.
E
lle est indissociable d’une pratique complète et holistique puisqu’elle en constitue à la fois le moyen et le but comme nous le dit si bien Patanjali dans les Yogas Sutras :
Dyana, la méditation, est l’avant-dernière branche du Yoga avant Samadhi, l’état de contemplation ou d’illumination.

Pourquoi méditer ?

De nombreuses études ont prouvé les effets positifs de la méditation sur le corps, le mental et l’activité cérébrale.

En particulier, la méditation permet incontestablement de :

  • Diminuer le stress et l’anxiété en réduisant l’activité incessante du mental
  • Développer la concentration et la créativité
  • Développer une meilleure présence pour vivre pleinement l’instant présent sans ressasser le passé, ni s’angoisser pour l’avenir
  • Développer plus de compassion, d’attention et de bienveillance envers vous-même et les autres
  • Développer calme, clarté et sérénité quels que soient les événements extérieurs

mais aussi

  • Améliorer notre santé et ralentir le vieillissement en augmentant le métabolisme et la neuroplasticité du cerveau
  • Accéder à un niveau d’énergie optimal pour exploiter pleinement son potentiel et devenir la meilleure version de soi-même

Nous devenons véritablement plus intelligents et sensibles en ayant de plus en plus accès à cet infini potentiel à l’intérieur de nous même !

La méditation est donc un cadeau incroyable que vous vous faîtes chaque jour à vous-même et aux autres. Elle vous permettra de changer inexorablement la qualité de votre vie.

Quelles techniques utiliser ?

Il existe une multitude de techniques : vipassana, pleine conscience, zen, transcendantale, répétition d’un mantra, d’un sankalpa ou voeu, visualisation ; mon objet ici n’est pas de les décrire toutes ou de vous orienter vers l’une d’entre elles car mon expérience de ces différentes méthodes m’a amenée à la conclusion que peu importe finalement la technique, l’essentiel, c’est la pratique et les bienfaits.

Aussi, expérimentez les différentes méthodes et choisissez celle qui vous permet de venir le plus facilement en vous-même, celle qui vous procure calme, joie et paix intérieure sans effort, celle qui vous permet de dire jour après jour que votre vie est plus belle et de ressentir que vous vivez enfin la vie de vos rêves.

Quand et comment méditer?

« La vie commence chaque matin » Joel Olsteen

Choisissez un lieu calme, quelque m2 suffisent, une heure fixe de préférence (idéalement avant le petit déjeuner et le repas du soir) et créez une ambiance agréable avec quelques bougies, senteurs et pierres.

Installez-vous confortablement sur un coussin, une chaise ou dos au mur, l’essentiel est de garder la colonne droite sans être rigide, sans douleur pour faciliter la circulation de l’énergie tout le long de la colonne.

Privilégiez votre confort à tout prix.

Combien de temps méditer?

Par expérience, la durée optimale est de 20 minutes 2 fois par jour.

Mais en démarrant, vous pouvez commencer par 10 minutes par jour puis augmenter progressivement la durée et la fréquence.

Le plus important en méditation n’est pas la quantité, mais la régularité de votre pratique car c’est un processus à long terme de purification et d’ouverture.

Mieux vaut une courte séance que rien du tout ; une pratique journalière, pérenne, joyeuse sur le long terme est la clé du succès !

Plus vous pratiquez, plus vous ressentirez les bienfaits dans votre quotidien, toute votre vie se trouvera enrichie par ce silence intérieur grandissant.

Vous accèderez alors à cet immense potentiel de bonheur et d’amour qui réside en chacun de nous.

Comment trouver le temps?

« Si tu veux une vie différente, tu dois dabord faire quelque chose de différent » Kevin Bracy

Il est important de créer une habitude, un rendez-vous avec vous-même. Que vous soyez du matin ou pas, inscrivez ce créneau sur votre agenda le matin et/ou le soir.

Commencer la journée par une méditation en changera sa qualité  car ce 1er rituel sera un gouvernail.

Pratiquez sans attente, avec discipline,enthousiasme et observez la transformation qui se fera d’elle-même en vous et autour de vous.

Si la vie quotidienne vous rattrape, profitez de quelques minutes sur un banc, dans les transports, dans une salle d’attente pour rentrer en vous-même : personne ne s’en apercevra et vous en profiterez pleinement !

« On ne connt pas le goût du chocolat en le regardant mais en le mangeant »
Alors plongez dès à présent dans la méditation, expérimentez et rayonnez !

Combien de temps méditer?

Par expérience, la durée optimale est de 20 minutes 2 fois par jour.

Mais en démarrant, vous pouvez commencer par 10 minutes par jour puis augmenter progressivement la durée et la fréquence.

Le plus important en méditation n’est pas la quantité, mais la régularité de votre pratique car c’est un processus à long terme de purification et d’ouverture.

Mieux vaut une courte séance que rien du tout ; une pratique journalière, pérenne, joyeuse sur le long terme est la clé du succès !

Plus vous pratiquez, plus vous ressentirez les bienfaits dans votre quotidien, toute votre vie se trouvera enrichie par ce silence intérieur grandissant.

Vous accèderez alors à cet immense potentiel de bonheur et d’amour qui réside en chacun de nous.

Comment trouver le temps?

« Si tu veux une vie différente, tu dois dabord faire quelque chose de différent » Kevin Bracy

Il est important de créer une habitude, un rendez-vous avec vous-même. Que vous soyez du matin ou pas, inscrivez ce créneau sur votre agenda le matin et/ou le soir.

Commencer la journée par une méditation en changera sa qualité  car ce 1er rituel sera un gouvernail.

Pratiquez sans attente, avec discipline,enthousiasme et observez la transformation qui se fera d’elle-même en vous et autour de vous.

Si la vie quotidienne vous rattrape, profitez de quelques minutes sur un banc, dans les transports, dans une salle d’attente pour rentrer en vous-même : personne ne s’en apercevra et vous en profiterez pleinement !

« On ne connt pas le goût du chocolat en le regardant mais en le mangeant »
Alors plongez dès à présent dans la méditation, expérimentez et rayonnez !

Quelques lectures à méditer

 

  • Thich Nhat Hanh : Le miracle de la pleine conscience
  • BKS Iyengar : La Bible du Yoga
  • Matthieu Ricard : L’art de la méditation
  • Matthieu Ricard, Christophe André et Alexandre Jollien : 3 amis en quête de sagesse
  • Eckhart Tolle : Le pouvoir du moment présent
  • Deepak Chopra : Le livre des coïncidences, Le fabuleux pouvoir de votre cerveau
  • Frédéric Lenoir : Petit traité de vie intérieure
  • Yogani : La méditation profonde
  • Miracle Morning : Hal Elrod
méditation yogaline

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