Vous voulez rester rayonnant, jeune et en pleine forme le plus longtemps possible ?
Vous voulez booster votre énergie, avoir un corps souple et fort et améliorer votre bien-être au quotidien mais vous disposez de peu de temps ?
Alors, ce rituel est fait pour vous : testez les 5 Tibétains, une pratique de santé et de longévité qui ne vous prendra qu’une vingtaine de minutes chaque matin et qui va transformer votre vie !
D’où vient le rituel des cinq Tibétains ?
Les 5 tibétains sont pratiqués depuis des millénaires dans les monastères bouddhistes de l’Himalaya. Ils ont été transmis au monde occidental par Peter Kelder dans le livre éponyme dans les années 40.
En quoi consistent les 5 Tibétains ?
Il s’agit de 5 exercices de yoga qui ouvrent et dynamisent l’ensemble du corps physique, mental et énergétique. Ils augmentent l’énergie vitale et régularisent son niveau sur tous les chakras
Idéalement, chaque rite est exécuté jusqu’à 21 fois, pas plus. L’effet énergétique est optimal avec ce nombre de séries. Commencez par 3, 7, 14 répétitions, le plus important c’est la régularité, la progressivité et une pratique en conscience.
Vous pouvez faire 1 jour de pause dans la semaine maximum donc l’idéal est de les pratiquer 6 fois par semaine.
Les exercices peuvent être effectués le matin ou le soir (où même les deux).
Les voici en détail, en images et en vidéo 🙂
Rituel 1 des cinq Tibétains : la toupie
Déroulement
Debout, bras parallèles au sol, étirez les bras à partir du centre de la poitrine, paumes vers la terre, ou vers le ciel
Tournez sur vous-même dans le sens des aiguilles d’une montre, activez mula bandha, ressentez l’axe vertical, à chaque tour, fixez un même point entre chaque tour.
Commencez par 6, 12 puis 21 fois, ressentez la vitesse qui vous convient, il est normal au début d’éprouver un léger vertige, cela passe avec le temps.
Finissez debout mains sur les hanches en fixant un point au sol, en respirant profondément, le temps de stabiliser.
Attendez quelques instants que le tournis cesse
Bienfaits
- Réveille l’énergie et évacue l’énergie négative
- Réaligne les vitesses de rotation des chakras
- Améliore l’équilibre
- Donne plus de force vitale, renforce le champ magnétique
Rituel 2 des cinq Tibétains : le clic clac
Déroulement
Jambes au sol, bras au sol, inspirez montez les jambes sont à 90° puis la tête avec le menton dans la gorge
Expirez en abaissant la tête puis les jambes pliées ou tendues
Engagez bien les fessiers, le ventre et mula bandha pour protéger le bas du dos
Les jambes peuvent être tendues ou fléchies au début pour soulager les lombaires et renforcer graduellement les abdominaux, les mains peuvent être à demi sous les fesses
Ramenez bien le menton à la poitrine pour stimuler la glande thyroïde et les parathyroïdes
Personnellement, j’ajoute une torsion à ce rituel en pratiquant Jatara Parivartasana : les genoux à la poitrine, je laisse les jambes descendre de chaque côté sur l’expiration et je reviens au centre sur l’inspiration. Une dizaine de répétitions.
Bienfaits
- Renforce les abdominaux
- Tonifie le pancréas et la thyroïde
- Active Manipura chakra, 3e chakra, le plexus solaire en liaison avec notre énergie vitale et le 5e chakra, Vishudda en liaison avec nos capacités de communication et d’expression
Rituel 3 des cinq Tibétains : le chameau
Déroulement
Débutant : Sur les genoux écartés de la largeur du bassin, placez les mains sur les hanches, inspirez, ouvrez la région thoracique et la gorge, expirez, ramenez le menton au sternum
Intermédiaire : on augmente l’arc en plaçant les mains sur les cuisses ou le bas du dos
Avancé : posture du chameau avec les mains sur les pieds dans les dernières répétitions
Il est important de bien refermer le menton vers le sternum pour stimuler la thyroïde.
Plus on progresse, plus on bascule la tête en arrière mais toujours en étant vigilant pour les cervicales.
Bienfaits
- Ouvre la cage thoracique
- Étire les fléchisseurs des hanches, le psoas, la sangle abdominale et le cou
- Tonifie les fessiers et le bas du dos
- Stimule le thymus, la thyroïde et les surrénales
- Stimule le chakra de la gorge
Rituel 4 des cinq Tibétains : la table
Déroulement
Assis, pieds écartés de la largeur du bassin, posez les mains à plat sur le sol de chaque côté du bassin
Inspirez, soulevez le bassin en ouvrant la poitrine vers l’avant. Laissez aller la tête en arrière autant que possible si les cervicales le permettent, engagez les fessiers et le ventre
Expirez, roulez sur les talons, revenez en position initiale (le bassin bien entre les mains) avec le menton vers le sternum.
Bienfaits
- Renforce les muscles des épaules, le bas du dos, les bras et les fessiers
- Stimule le bas-ventre, le cou et les genoux
- Active les chakras racine et plexus solaire particulièrement
Rituel 5 des cinq Tibétains : Chien tête en haut / Chien tête en bas
Déroulement
Inspirez chien tête en haut – ouverture de l’avant du corps
Expirez chien tête en bas – ouverture de l’arrière du corps
Adaptation : genoux a terre : inspirez, poitrine en avant en cobra, expirez, revenez en posture de l’enfant
Bienfaits
- Tonifie les épaules, les poignets
- Étire tout le corps et surtout le dos et l’arrière des jambes.
- Fortifie les bras et les épaules
- Tonifie et accélère tous les centres d’énergie
- Donne une vitalité exceptionnelle
Les bénéfices du rituel des 5 Tibétains
Les 5 Tibétains augmentent l’énergie vitale et la vitalité en stimulant tous les chakras (centres énergétiques du corps) et les glandes endocrines associées.
Ils élèvent notre niveau de conscience psycho-corporelle, boostent le système immunitaire et ralentissent le processus de vieillissement.
Ils aident aussi à conserver un corps en excellente santé en travaillant sur les muscles, tendons et articulations qu’ils assouplissent et renforcent.
Ils favorisent le système d’auto-régénération et auto-guérison du corps.
Le gros avantage : ils sont à la portée de tous et ne demandent pas beaucoup de temps !
Pensez à les intégrer à votre routine quotidienne pour en récolter les nombreux bienfaits !!!
Je vous recommande de commencer dès maintenant ce rituel de yoga pour entretenir votre jeunesse et votre vitalité !
Et vous, avez-vous déjà pratiqué ce rituel, ou comptez-vous le mettre en place ?
Je serais heureuse d’avoir vos retours sur vos avancées et les résultats obtenus.
Merci de me donner vos commentaires et votre avis sur cette pratique 🙂
Namasté
Stéphanie Billard est enseignante et formatrice de Hatha, Vinyasa et Prana flow yoga.
Elle partage avec vous sa passion du yoga en tant qu’art de vivre à travers la pratique, la méditation pleine conscience et l’énergétique.
Passionnée depuis toujours de nutrition, d’aromathérapie et de soins naturels, elle vous fera part de toute son expérience vers un chemin de santé holistique.
