La routine ayurvédique : comment se lever du bon pied et bien démarrer sa journée !

Profiter du matin pour prendre soin de vous permettra de changer la couleur de votre journée !

« Le matin est le gouvernail de votre journée »

A cette heure, votre esprit est disponible et libre pour recevoir tous les bienfaits de l’ayurveda et du yoga. L’ ayurveda ou « science de la vie » est considérée comme la plus ancienne médecine holistique au monde.

Restez dans le calme pendant ces pratiques et suivez les étapes décrites ci-dessous : c’est parti !

 

1° Se réveiller vers 6h/6H30

avant le lever du soleil pour être en harmonie avec les rythmes du soleil et profiter de l’énergie Vata

Si nous restons trop longtemps au lit, nous nous réveillons dans la période Kapha (lenteur, pesanteur)

Pour rappel, les 3 doshas (humeurs fondamentales en ayurveda) sont dominants à certaines heures de la journée :

  • VATA : 2H/6H
  • PITA : 10H/14H et 22H/2H
  • KAPHA : 6H/10H et 18H/22H

Au réveil, éviter d’allumer immédiatement votre portable, ordinateur ou téléviseur

 

2° Se racler la langue

routine-ayurvédique-GRATTE-LANGUE-CUIVRE

3 fois avec un gratte langue en inox ou en cuivre pour enlever le mucus de la gorge et les toxines accumulées sur la langue (ama en sanskrit)

Se brosser les dents pour finir d’enlever les toxines

« La langue est le miroir de la digestion ».

 

 

3° Nettoyage du nez

Vous pouvez utiliser le Jala neti (préparer un mélange salé avec 1 cc de sel pour 1 l d’eau) ou un sérum physiologique si vous êtes en voyage

Laisser couler le liquide dans une narine puis l’autre et mouchez vous bien

Cela permettra de purifier les canaux, de prévenir les rhumes et de vous préparer au pranayama

 

4° Gandusha : gargarismes avec de l’huile de sésame ou l’huile de coco

Gardez l’huile en bouche si possible entre 5 et 15 minutes, vous pouvez en profiter pour prendre votre douche ou préparer votre décoction. 

Cela va finir de tirer les impuretés, masser vos gencives et aura une action protectrice des dents

 

5° Boire de l’eau tiède

A cette eau tiède vous pouvez ajouter du curcuma, du gingembre et de la cannelle (en poudre ou fraîchement râpé). En cure, on peut ajouter du jus de citron mais cette pratique est à éviter en continu.

 

Quels sont les bienfaits de l’eau tiède citronnée ?

Le jus de citron :

  • active le métabolisme et le transit
  • favorise l’élimination des déchets et toxines
  • stimule le système immunitaire grâce à la vitamine C
  • donne de l’énergie et bonne humeur

 

6° Kriya et Yoga (asanas) :

Les kriyas

Les kriyas sont des techniques de purification interne, pratiquez quotidiennement Nauli comme suit :

  • prenez une belle inspiration
  • expirez complétement en vous penchant en avant, placez les mains sur les genoux, bras tendus
  • quand vous êtes complètement à poumons vides, ne réinspirez pas,
  • aspirez les organes vers l’intérieur et vers le haut sous les côtes, c’est ce qu’on appelle Uddiyana Bandha
  • vous pouvez en rester là, cette succion abdominale est déjà très puissante ou provoquer un baratage du ventre d’avant en arrière toujours sur une rétention poumons vides

routine-ayurvédique-Kriya et Yoga-asanas-nauli

 

Les Asanas 

En fonction de votre temps, vous pouvez pratiquer quelques cycles de salutations au soleil suivies de postures debout et d’étirements arrière ou les rituels tibétains pour mettre en mouvement le corps et faire circuler l’énergie dans tout le corps

A retenir :

 » L’important n’est pas l’intensité de l’effort physique ou la perfection de la pose mais la conscience qui accompagne chaque mouvement à travers le souffle qui vous guide. « 

routine ayurvédique - pratique des asanas de yoga

 

7° Pranayama ou le contrôle du souffle

Vous pouvez pratiquer une respiration dynamisante comme kapalabati (respiration de feu ou le cerveau qui brille) ou plus apaisante comme nadi shodana (respiration alternée)

 » Les kriyas, asanas et le pranayama se pratiquent toujours a jeun. « 

 

8° Méditation

Méditez et pratiquez la gratitude chaque jour pour vous-même, vos proches et la communauté humaine toute entière, remerciant la vie en vous et autour de vous.

méditation-routine-ayurvédique

 

9° Brossage à sec

Le brossage à sec est destiné à bien éliminer les peaux mortes et activer le système immunitaire, pensez à toujours brosser en direction du coeur

Massez tout le corps (abyasa) avec une huile végétale bio (argan, sésame, avocat, amande…) puis prenez votre douche

L’intérêt de s’enduire avant la douche est que l’huile va continuer de tirer les toxines hors du corps, nourrir les articulations et prévenir le vieillissement cutané

 

10° Prenez votre petit déjeuner vitalité

Ce petit déjeuner vitalité est à prendre uniquement si vous ressentez une sensation de faim. Dans un environnement calme, déguster votre petit déjeuner en pleine conscience avec une musique douce en évitant les informations, souvent stressantes dès le matin

Il n’est pas nécessaire de le prendre si vous avez dîner tard la veille et copieusement, profitez-en pour faire un jeûne intermittent de 13 à 16h qui permettra de mettre les organes et le système digestif au repos quelques heures J.

routine-ayurvédique-petit-déjeuner-vitalité

 

Conclusion sur la routine Ayurvédique

Peut être qu’au début ce protocole semblera contraignant.

En effet, mettre en place de nouvelles habitudes prend un certain temps.

Pourtant, elles deviendront rapidement faciles et très agréables, si bien que vous ne pourrez plus vous en passez car elles vous apporteront un maximum de bien être, légèreté, vitalité, gaieté au quotidien !!!

Stéphanie Billard est enseignante et formatrice de Hatha, Vinyasa et Prana flow yoga.
Elle partage avec vous sa passion du yoga en tant qu’art de vivre à travers la pratique, la méditation pleine conscience et l’énergétique.
Passionnée depuis toujours de nutrition, d’aromathérapie et de soins naturels, elle vous fera part de toute son expérience vers un chemin de santé holistique.

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