La routine ayurvédique : comment se lever du bon pied et bien démarrer sa journée !
Profiter du matin pour prendre soin de vous permettra de changer la couleur de votre journée !
« Le matin est le gouvernail de votre journée »
A cette heure, votre esprit est disponible et libre pour recevoir tous les bienfaits de l’ayurveda et du yoga. L’ ayurveda ou « science de la vie » est considérée comme la plus ancienne médecine holistique au monde.
Restez dans le calme pendant ces pratiques et suivez les étapes décrites ci-dessous : c’est parti !
1° Se réveiller vers 6H30
avant le lever du soleil idéalement, pour être en harmonie avec les rythmes du soleil et profiter de l’énergie Vata
Si nous restons trop longtemps au lit, nous nous réveillons dans la période Kapha (lenteur, pesanteur)
Pour rappel, les 3 doshas (humeurs fondamentales en ayurveda) sont dominants à certaines heures de la journée :
- VATA : 2H/6H
- PITA : 10H/14H et 22H/2H
- KAPHA : 6H/10H et 18H/22H
Au réveil, éviter d’allumer immédiatement votre portable, ordinateur ou téléviseur
2° Se racler la langue
3 fois avec un gratte langue en inox ou en cuivre pour enlever le mucus de la gorge et les toxines accumulées sur la langue (ama en sanskrit)
Se brosser les dents pour finir d’enlever les toxines
« La langue est le miroir de la digestion ».
3° Nettoyage du nez
Vous pouvez utiliser le Jala neti (préparer un mélange salé avec 1 cc de sel pour 1 l d’eau) ou un sérum physiologique si vous êtes en voyage
Laisser couler le liquide dans une narine puis l’autre et mouchez vous bien
Cela permettra de purifier les canaux, de prévenir les rhumes et de vous préparer au pranayama
4° Gandusha : gargarismes avec de l’huile de sésame ou l’huile de coco
Gardez l’huile en bouche si possible entre 5 et 15 minutes, vous pouvez en profiter pour prendre votre douche ou préparer votre décoction.
Cela va finir de tirer les impuretés “oil pulling“, masser vos gencives et aura une action protectrice des dents
5° Boire de l’eau tiède
A cette eau tiède vous pouvez ajouter du curcuma, du gingembre et de la cannelle (en poudre ou fraîchement râpé). En cure, on peut ajouter du jus de citron mais cette pratique est à éviter en continu et à privilégier en cure.
Quels sont les bienfaits de l’eau tiède citronnée ?
Le jus de citron :
- active le métabolisme et le transit
- favorise l’élimination des déchets et toxines
- stimule le système immunitaire grâce à la vitamine C
- donne de l’énergie et bonne humeur
6° Kriya et Yoga (asanas) :
Les kriyas
Les kriyas sont des techniques de purification interne, pratiquez quotidiennement Nauli comme suit :
- prenez une belle inspiration
- expirez complétement en vous penchant en avant, arrondissez le bas du dos, placez les mains sur les genoux, bras tendus
- quand vous êtes complètement à poumons vides, ne réinspirez pas,
- aspirez les organes vers l’intérieur et vers le haut sous les côtes, c’est ce qu’on appelle Uddiyana Bandha
- vous pouvez en rester là, cette succion abdominale est déjà très puissante ou provoquer un baratage du ventre d’avant en arrière toujours sur une rétention poumons vides
Les Asanas
En fonction de votre temps, vous pouvez pratiquer quelques cycles de salutations au soleil suivies de postures debout et d’étirements arrière ou les rituels des 5 tibétains pour mettre en mouvement le corps et faire circuler l’énergie dans tout le corps
A retenir :
” L’important n’est pas l’intensité de l’effort physique ou la perfection de la pose mais la conscience qui accompagne chaque mouvement à travers le souffle qui vous guide. “
7° Pranayama ou le contrôle du souffle
Vous pouvez pratiquer une respiration dynamisante comme kapalabati (respiration de feu ou le cerveau qui brille) ou plus apaisante comme nadi shodana (respiration alternée)
” Les kriyas, asanas et le pranayama se pratiquent toujours a jeun. “
8° Méditation
Méditez et pratiquez la gratitude chaque jour pour vous-même, vos proches et la communauté humaine toute entière, remerciant la vie en vous et autour de vous.
9° Brossage à sec
Le brossage à sec est destiné à bien éliminer les peaux mortes et activer la lymphe et donc le système immunitaire, pensez à toujours brosser en direction du coeur
Massez tout le corps (abyasa) avec une huile végétale bio (argan, sésame, avocat, amande…) puis prenez votre douche
L’intérêt de s’enduire avant la douche est que l’huile va continuer de tirer les toxines hors du corps, nourrir les articulations et prévenir le vieillissement cutané
10° Prenez votre petit déjeuner vitalité
Ce petit déjeuner vitalité est à prendre uniquement si vous ressentez une sensation de faim. Dans un environnement calme, déguster votre petit déjeuner en pleine conscience avec une musique douce en évitant les informations, souvent stressantes dès le matin
Il n’est pas nécessaire de le prendre si vous avez dîner tard la veille et copieusement, profitez-en pour faire un jeûne intermittent de 13 à 16h qui permettra de mettre les organes et le système digestif au repos quelques heures .
Conclusion sur la routine Ayurvédique
Peut être qu’au début ce protocole semblera contraignant.
En effet, mettre en place de nouvelles habitudes prend un certain temps.
Pourtant, elles deviendront rapidement faciles et très agréables, si bien que vous ne pourrez plus vous en passez car elles vous apporteront un maximum de bien être, légèreté, vitalité, gaieté au quotidien !!!
A vous maintenant ! Quelles sont les pratiques qui vous donnent de l’énergie le matin ?
