Associer les pratiques yogiques et naturelles pour le printemps

Le Printemps va bientôt pointer le bout de son nez, il est grand temps de raviver le feu intérieur en associant bonnes pratiques yogiques et naturelles.

En Yoga et en naturopathie, la démarche vers la santé est orientée avant tout vers la prévention. Comment prévenir les maladies en gardant un organisme sain et un métabolisme performant ?

« La nature profonde des maladies est générale et unique : c’est l’encrassement du terrain »

Un grand nettoyage de l’organisme

Nous absorbons beaucoup de toxines par notre environnement, l’air que nous respirons, l’eau que nous buvons, l’alimentation moderne et nous pouvons aussi en créer par le stress et les émotions négatives.

Les symptômes de l’intoxication chronique sont variés: prise de poids, mauvais sommeil, teint blafard, poches et cernes, problèmes digestifs, cutanés (eczema, acné…) , ORL (otites, rhinites, sinusites…), allergies, affaiblissement du système immunitaire, et j’en passe !

Le but de la detox est d’aider et stimuler les organes épurateurs ou émonctoires à bien faire leur travail et à gérer la surabondance de toxines, c’est un super drainage, un désincrustage !!

Comme ils auront du temps libre, ils s’occuperont de traiter les « dossiers en retard », donc éliminer les toxines stockées et favoriser l’évacuation par le drainage.detox et yoga

La DETOX permet de :

  • Désencrasser et désenflammer l’organisme
  • Mettre le système digestif et nerveux au repos
  • Régénérer le sang et les organes vitaux
  • Raviver l’énergie vitale et agir positivement sur l’humeur et le moral

« Les premiers jours peuvent être accompagnés des symptômes désagréables : maux de tête, fatigue, problèmes de peau qui sont l’expression de l’élimination des toxines. Ce phénomène passe très rapidement pour un état de bien-être et une vitalité durable. »

 

Quand faire une detox ?

Idéalement 4 fois par an, à chaque entrée de saison et un jour par semaine Cela peut se faire sous différentes formes :

  •  Cure de jus pressés 
  • Mono-diète de 1 à 3 jours (1 seul fruit pendant toute la journée, parmi des fruits un peu acide : raisins, pommes, kiwi, mangues, grenade, bananes…)
  • Jeûne intermittent (laisser au moins 16h entre le repas du soir et le 1er repas du lendemain)
  • Jeûne hydrique : 1 à plusieurs jours A savoir : le jeûne court dure de 1 à 3 jours, on peut le faire seul sans risque au-delà il vaut mieux être accompagné
  • Shank prakshalana (méthode yogique de nettoyage des intestins en buvant de l’eau salée et en ajoutant des postures de yoga)

detox et yoga

Les grands principes d’une cure detox

Adapter son ALIMENTATION

  • Choisir une alimentation végétale, la plus « verte » possible
  • Boire beaucoup de jus frais de fruits et légumes, jus de citron
  • Oublier café, alcool, cigarette, sucre blanc, viande rouge, porc et abats, matières grasses saturées, laitages, gluten
  • Boire beaucoup d’eau, de tisanes ou décoctions, de thé vert
  • Privilégier les aliments alcalins et hypoglycémiques
  • Réapprendre à mastiquer longuement et manger en conscience pleinement présent

« Les principaux acteurs de la détoxification sont la lymphe, le sang, les poumons, le foie, les reins et les intestins que l’on va purifier, drainer et soutenir. »

detox et yoga

Purifier la PEAU

  • Transpirer (hammam, sauna)
  • Prendre des bains chauds (dans lesquels on peut ajouter du bicarbonate de soude pour favoriser l’expulsion des toxines et calmer le système nerveux)
  • Exfolier la peau en se brossant « à sec » pour stimuler le drainage lymphatique, insister sur les zones ganglionnaires (cou, aine, aisselles) detox et yoga - nettoyage du foie

Drainer le FOIE : zoom sur le nettoyage du foie et de la vésicule biliaire (selon la méthode du Docteur Clark)

Le protocole se déroule sur 6 jours.

Les 5 premiers jours, il suffit de boire sur la journée 1L de jus de pomme, entre les repas.

Il faut boire un litre par jour, donc 5 litres en tout.


On peut aussi à la place prendre 3 cs de vinaigre de cidre avant les repas ou de l’acide malique en complément.

« L’objectif est de ramollir les éventuels calculs biliaires et faciliter leur évacuation le jour J. »

L’acide malique de la pomme va déjà commencer à agir sur le foie.

Il est également préférable de supprimer les produits animaux de son alimentation (produits laitiers, œufs, viande, poisson), le café et l’alcool les 2 jours précédents le nettoyage.

Le sixième jour, prenez un petit déjeuner qui ne contienne pas de matières grasses. detox et yoga

Prenez par exemple :

  • des céréales cuites
  • des fruits
  • un jus de fruit
  • du pain sans gluten.

Cela permettra à la bile de s’accumuler et de créer une pression dans le foie.

Puis, à partir de midi, ne mangez plus de la journée.

Un peu avant 18h : préparez un mélange avec 420ml d’eau minérale et 4 cuillères à soupe rase de sulfate de magnésium. Il sera divisé en 4 verres. Puis prenez le premier verre à 18h.


Comme c’est amer, vous pouvez prendre juste après une cuillère à café de miel. Vous vous relaxez. 
Le sulfate de magnésium va provoquer une purge intestinale mais va également agir sur les canaux du foie.

A 20h, prenez un second verre de sulfate de magnésium.

A 21h30 : lavez le pamplemousse dans de l’eau chaude, séchez-le et pressez-le à la main: il faut 180ml, sans la pulpe (filtrez le).
 Ajoutez-y 120ml d’huile d’olive.
Versez le mélange dans une bouteille.
Ajoutez la teinture de brou de noix noire (optionnel).
Fermez le bocal en serrant bien le couvercle et secouez vigoureusement jusqu’à ce que le mélange devienne liquide comme de l’eau (seul du jus de pamplemousse frais permet d’obtenir cette condition).

A 22h secouez plusieurs fois la bouteille et vous buvez le mélange d’un seul trait.
Vous vous couchez immédiatement sur le côté droit.
Restez immobile au moins 20 minutes.
Ensuite le mieux est de dormir, sinon lisez un peu et cherchez le sommeil. Il est très fréquent et tous à fait normal d’avoir des nausées au cours de la nuit. Ne vous alertez pas, cela ne dure pas.
Mettez votre réveil pour 6h.

Le LENDEMAIN :

  • A 6h buvez le troisième verre. Il est alors préférable de rester debout. Une pratique de yoga ou de méditation est parfaite.
  • A 8h : dernier verre de sulfate !!! vous pouvez prendre une cuillère de miel pour faire passer le goût amer Vous allez ensuite si ce n’est déjà commencé, éliminer à la selle tous les déchets contenus dans le foie et la vésicule sous forme de petites billes vertes ou marron.
  • Attendez 10h pour boire un jus.
  • Vous pouvez manger à midi.
  • Commencez avec un jus de fruits. Une demi-heure plus tard, mangez un fruit.
  • Une heure plus tard, vous pouvez manger de la nourriture habituelle, mais il faut que ce soit léger. De toute façon la diarrhée qui n’en est pas une va s’arrêter rapidement. Vous pouvez manger des fruits si vous en avez envie.
  • Cherchez les calculs de couleur verte, car c’est la preuve que ce sont de vrais calculs et non des résidus de nourriture. Seule la bile provenant du foie a la couleur des petits pois
  • Votre selle tombe au fond de l’eau de la cuve alors que les calculs flottent à cause du cholestérol qui se trouve dedans.

 

Bénéfices du nettoyage

Cette cure mise au point par le Docteur Clark augmente la vitalité, améliore souvent la qualité du sommeil, améliore l’éclat de la peau, des cheveux et change ensuite beaucoup de choses au niveau digestif et fonctionnement général de l’organisme car le foie joue un rôle impressionnant.

C’est l’organe qui a le plus grand nombre de fonctions dans le métabolisme. Le foie est un filtre et – comme tous les filtres – il a besoin d’un nettoyage régulier.

Le nettoyage des canaux du foie du Dr. Clark permet d’évacuer les déchets non éliminés, qui s’entassent sous forme de calculs dans la région du foie et de la vésicule biliaire et empêchent son fonctionnement optimal.

 

Purifier les POUMONS

  • Faire des inhalations en cure de plusieurs jours avec quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus et de thym
  • Essayer le bol d’air Jacquier
  • Systématiser la respiration yogique tonique Kapalabati dans vos pratiques

 

Soutenir les REINS

  • Soutenir les reins en leur apportant beaucoup de minéraux sous forme de jus ou d’eau de Quinton
  • Faire une cure de jus de persil ou ajouter du persil systématiquement dans vos jus

 

Nettoyer et calmer les INTESTINS

  • Adopter les jus verts très riches en chlorophylle une fois par jour pour assainir et nourrir les cellules de l’intestin
  • Apporter beaucoup de fibres pour aider au transit et nettoyer un colon encombré
  • Penser au psyllium dans vos jus ou vos recettes, à l’aloe vera qui adoucit beaucoup et au curcuma qui a une action anti-inflammatoire et calme les parois irritées de l’intestin
  • Faire des lavements réguliers ou des hydrothérapies : quand vous nettoyez vos intestins, vous nettoyez votre tête !

 

Booster la CIRCULATION LYMPHATIQUE

  • Essayer la douche écossaise ; alterner jet chaud puis froid plusieurs fois et finissez par un jet très froid ; pas toujours facile en hiver mais tellement stimulant
  • Adopter la marche rapide
  • Pratiquer le trampoline d’intérieur et mettez-vous aux petits sauts dynamisants ! La NASA décrit le trampoline comme « la forme d’exercice la plus efficace conçue par l’homme » ; Le trampoline augmente la force gravitationnelle sur le corps au bas du saut qui contribue à stimuler les valves dans votre système lymphatique qui à son tour détoxifie le corps

Et surtout respirez, oxygénez-vous et détendez-vous !!!detox et yoga - trampoline

MA RECETTE DE JUS VERT DETOX

  • 3 Concombres
  • 1 botte de cèleri branche ou Epinard
  • 1 botte de Persil 1 Pomme
  • 1 cc Gingembre frais
  • ½ cc Curcuma
  • 1 cs d’huile de coco (particulièrement bénéfique en cas de candidose)

« Le jus se fait soit à la centrifugeuse, soit à l’extracteur. L’extracteur a un meilleur rendement et respecte mieux la nature du jus car l’extraction se fait à faible vitesse, à froid donc sans oxydation. Boire au moins 50 cl de ce jus par jour. »

detox et yoga

YOGA & DETOX

Le Yoga aide le corps dans les fonctions de nettoyage et de purification.

Le but d’une séquence Detox yoga est :

  • d’accroître la circulation sanguine et lymphatique
  • de compresser, tordre les organes internes afin de favoriser l’expulsion du sang chargé de toxines
  • de favoriser une respiration complète pour apporter de l’oxygène aux cellules
  • d’encourager la relaxation, l’écoute du corps et de ses sensations

La pratique des asanas orientées vers les torsions et les inversions suivies de pranayama et accompagnée par quelques règles alimentaires permettra d’atteindre plus de clarté mentale, un sommeil plus profond, un teint éclatant et plus d’énergie.detox et yoga

Zoom posture detox : Ardha Matsyendrasana

C’est une magnifique posture pour tonifier l’abdomen et les organes internes en les comprimant alternativement.

Par la pression intra-abdominale, le colon est massé et son péristaltisme amélioré.

Il est préférable de commencer à droite pour comprimer d’abord le colon ascendant, le foie et le rein droit puis de faire la torsion du côté gauche pour stimuler le colon descendant, la rate, le pancréas et le rein gauche. Cette posture décongestionne le foie et tout le système digestif.detox et yoga

ETAPES

  1. Asseyez-vous fermement sur les 2 ischions, repliez le genou droit devant la jambe gauche et ramener le pied gauche à l’extérieur de la hanche droite
  2. Glissez le bras gauche sous le genou gauche ou pressez le coude gauche contre la cuisse droite selon votre flexibilité
  3. A chaque inspiration, redressez un peu plus la colonne
  4. A chaque expiration, rentrez un peu plus profondément dans la torsion, en laissant la torsion se faire de bas en haut
  5. Restez pour une dizaine de respirations profondes
  6. Faites la même chose de l’autre côté

 

Pour conclure sur la detox

Adoptez la detox attitude le plus souvent possible (aux intersaisons et 1 fois par semaine idéalement) pour permettre à votre organisme de se reposer et de consacrer toute cette belle énergie à vos proches et à vos projets !

Stéphanie Billard est enseignante et formatrice de Hatha, Vinyasa et Prana flow yoga.
Elle partage avec vous sa passion du yoga en tant qu’art de vivre à travers la pratique, la méditation pleine conscience et l’énergétique.
Passionnée depuis toujours de nutrition, d’aromathérapie et de soins naturels, elle vous fera part de toute son expérience vers un chemin de santé holistique.

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