Comme à chaque changement saisonnier, nous devons nous adapter et repenser notre mode de vie. L’hiver, il n’y a qu’à observer la nature pour comprendre ce qui se passe. Manque de lumière, températures plus basses, humidité… Respecter ce cycle et rester en phase avec cette saison sera ainsi votre meilleur allié pour construire votre stratégie préventive. C’est en comprenant ce qui ce qui se passe au niveau des éléments et de nos organes, c’est-à-dire à la fois au niveau du microcosme et du macrocosme que vous appréhenderez au mieux cette période. Grâce au Yoga et à l’Ayurvéda, je vous explique dans cet article comment équilibrer les énergies d’hiver.
Les médecines traditionnelles les plus anciennes comme l’Ayurveda et la Médecine traditionnelle Chinoise (MTC), toutes deux multimillénaires, nous parlent très bien de cette période hivernale.
En Ayurveda, c’est dans la saison du dosha Vata d’octobre à janvier. Cela signifie que Vata s’aggrave, avec le froid, cumulé à la sécheresse et encore augmenté par le vent. À la fin de l’hiver et au printemps, Vata diminuera progressivement avec l’humidité et le réchauffement. Kapha s’aggravera alors, particulièrement au début de printemps, parce que l’humidité est plus présente à cause du réchauffement. Cela entraîne d’ailleurs dans la nature la fonte des neiges et des glaces et vient ainsi gorger d’eau la Terre. Les stratégies saisonnières en Hiver vont dès lors être reliées à ce travail d’équilibre du dosha Vata puis Kapha.
En Médecine Traditionnelle Chinoise, l’hiver est associé à l’énergie des reins. Il faut donc particulièrement les soigner, car ils sont responsables de notre équilibre intérieur. Rappelons que le rein est un organe émonctoire majeur en charge de la filtration du sang.
Le rein est en plénitude à cette saison alors la priorité en hiver est de RECHARGER VOS BATTERIES ! En effet :
L’hiver est alors un temps pour se poser, prendre du recul sur la vie extérieure et lâcher prise par rapport aux peurs et aux anxiétés du moment. Cette étape est nécessaire pour pouvoir ensuite libérer toute notre créativité au printemps.
En hiver, il est très important de ralentir son rythme, d’avoir des moments de calme, de repli sur soi pour bien se régénérer. On parlera de pratique Pratyahara, un terme sanscrit qui signifie « retrait des sens » : une écoute active de ses sensations internes.
Ralentissez aussi vos activités pour vous retrouver chez vous et passer des moments conviviaux en famille. Passez en mode cocooning avec des lectures inspirantes au coin du feu, ou encore en mode « hygge » comme font les Scandinaves ou les chats !
C’est le moment de s’accorder plus de sommeil, de temps de pause, d’introspection, de lectures au lit, de bain chaud, de marche en Forêt pour aller chercher la Lumière. La marche, surtout en pleine nature, est l’activité qui sera l’une des plus efficaces pour lutter contre l’épuisement mental qui plombe littéralement notre énergie vitale.
Je conseille également des bains chauds 2 à 3 fois par semaine. Et pour un effet encore plus « detox », ajoutez des sels ou du bicarbonate de sodium (1/2 verre pour commencer).
Accordez-vous des soins du corps comme des massages à l’huile chaude le matin. Personnellement, j’alterne huile de sésame, amande, argan, avocat, moutarde : ce sont de super huiles réchauffantes pour les tempéraments vata et kapha
Je conseille aussi l’utilisation de certaines Huiles Essentielles réchauffantes :
L’hiver est le moment le plus favorable pour la méditation, grâce à cette énergie particulière de retrait, caractéristique des journées les plus sombres de l’année. Vous avez l’occasion d’explorer l’espace du cœur, où s’opère la transformation et se développe la compassion.
Comment coller avec l’énergie plus yin de l’hiver sans être apathique, en gardant vitalité et énergie ? Comment trouver le bon équilibre pour déjouer la fatigue, les infections et la petite déprime de l’hiver ?
Je vous invite à une pratique du yoga tonique le matin pour éliminer les toxines et un yoga doux plus yin le soir pour assouplir votre corps en faisant des étirements particulièrement ciblés sur les méridiens Vessie et Reins.
Le méridien du Rein commence sous la plante de pied et remonte à l’intérieur de nos jambes, il passe par les organes des reins et ressort devant le buste pour finir au milieu des clavicules.
Le méridien de la Vessie, lui, commence à l’extrémité intérieure de l’œil, pour remonter vers le sommet du crâne et descend à l’arrière du corps pour finir à l’extrémité du petit orteil.
Voici également des postures Spécial Rein :
En médecine chinoise, on dit que l’énergie du poumon nourrit l’énergie des reins. Nous pouvons ainsi utiliser la respiration – ou Pranayama – pour recharger la batterie des reins. Privilégiez les pranayamas réchauffants et les kriyas (purifications internes) comme Kapalabhati qui a surtout un effet détox, active le métabolisme et augmente la chaleur et le feu digestif. En règle générale, choisissez des kriyas avec les retentions de poumons vides.
Explorez Ujjayi ou la respiration victorieuse réchauffante : c’est une respiration excellente pour la zone ORL basse et pour le système nerveux.
Nadi shodana ou respiration alternée pour l’équilibre cérébral :
Quels sont ces rituels ?
C’est le moment des bouillons et des soupes de légumes de saison, particulièrement les légumes racines (carottes, patate douce, courges, navets, oignons, panais…) ; L’idée est de manger des aliments principalement cuits. En effet, les aliments crus aggravent Vata et amènent de la sécheresse dans la maison mère de Vata qui est le colon. Aussi, pour favoriser une bonne digestion et une bonne assimilation, il est préférable de manger des aliments cuits et sautés en hiver, surtout pour les Vata.
Le plaisir, la joie de se retrouver est essentiel pour se recharger à cette saison. L’important, c’est de tamponner l’acidité quand on consomme plus et copieux à un repas. On tamponne au suivant, on écoute son corps, on prend le temps de manger en conscience.
C’est le bon moment pour :
J’espère vous avoir transmis, chers yogis, l’envie de ralentir et de prendre soin de vous en cette période hivernale. Une saison de l’introspection, propice également aux retraites.
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Stéphanie explore et enseigne depuis plus de 15 ans les techniques de santé naturelle avec pour axe principal le Yoga & l’Ayurveda, la méditation, la nutrition saine et la Sonothérapie.
Stéphanie s’est formée au fil des années auprès d’experts en Yoga Intégral, Pranayama, Yogathérapie, Spirothérapie, Sonothérapie & Ayurvéda.
Stéphanie est une enseignante certifiée et expérimentée, formatrice d’enseignants à la Yogathérapie à travers Yogaline Académie, qu’elle a fondé pour transmettre les bienfaits du Yoga intégral et de l’Alimentation consciente. Pour Stéphanie, le Yoga est avant tout une discipline de vie mettant l’accent sur la découverte de soi, et l’expression de la bienveillance et gratitude à travers la pratique.
