Comment équilibrer les énergies d’hiver par le Yoga et l’Ayurveda ?
Comme à chaque changement saisonnier, nous devons nous adapter et repenser notre mode de vie. L’hiver, il n’y a qu’à observer la nature pour comprendre ce qui se passe. Manque de lumière, températures plus basses, humidité… Respecter ce cycle et rester en phase avec cette saison sera ainsi votre meilleur allié pour construire votre stratégie préventive. C’est en comprenant ce qui ce qui se passe au niveau des éléments et de nos organes, c’est-à-dire à la fois au niveau du microcosme et du macrocosme que vous appréhenderez au mieux cette période. Grâce au Yoga et à l’Ayurvéda, je vous explique dans cet article comment équilibrer les énergies d’hiver.
Recharger ses batteries est une priorité en hiver
Les médecines traditionnelles les plus anciennes comme l’Ayurveda et la Médecine traditionnelle Chinoise (MTC), toutes deux multimillénaires, nous parlent très bien de cette période hivernale.
En Ayurveda, c’est dans la saison du dosha Vata d’octobre à janvier. Cela signifie que Vata s’aggrave, avec le froid, cumulé à la sécheresse et encore augmenté par le vent. À la fin de l’hiver et au printemps, Vata diminuera progressivement avec l’humidité et le réchauffement. Kapha s’aggravera alors, particulièrement au début de printemps, parce que l’humidité est plus présente à cause du réchauffement. Cela entraîne d’ailleurs dans la nature la fonte des neiges et des glaces et vient ainsi gorger d’eau la Terre. Les stratégies saisonnières en Hiver vont dès lors être reliées à ce travail d’équilibre du dosha Vata puis Kapha.
En Médecine Traditionnelle Chinoise, l’hiver est associé à l’énergie des reins. Il faut donc particulièrement les soigner, car ils sont responsables de notre équilibre intérieur. Rappelons que le rein est un organe émonctoire majeur en charge de la filtration du sang.
Le rein est en plénitude à cette saison alors la priorité en hiver est de RECHARGER VOS BATTERIES ! En effet :
- le Rein stocke notre réserve d’énergie en hiver et celle-ci est à protéger et à restaurer pour une bonne immunité et une bonne résistance physique. C’est là que nous faisons nos réserves énergétiques pour l’année… ;
- le Rein est la racine de la vie. C’est pourquoi entretenir son énergie est fondamental, surtout dans la vie actuelle où nombreux sont les stress : rythmes de vie irréguliers, alimentation trop raffinée et industrialisée, peurs engendrées par les médias… ;
- c’est aussi la période de l’année où on récupère et on se ressource pour reconstituer notre puissance de fond afin de mieux redémarrer au printemps.
L’hiver est alors un temps pour se poser, prendre du recul sur la vie extérieure et lâcher prise par rapport aux peurs et aux anxiétés du moment. Cette étape est nécessaire pour pouvoir ensuite libérer toute notre créativité au printemps.
Adoptez des rituels cocooning
En hiver, il est très important de ralentir son rythme, d’avoir des moments de calme, de repli sur soi pour bien se régénérer. On parlera de pratique Pratyahara, un terme sanscrit qui signifie « retrait des sens » : une écoute active de ses sensations internes.
Ralentissez aussi vos activités pour vous retrouver chez vous et passer des moments conviviaux en famille. Passez en mode cocooning avec des lectures inspirantes au coin du feu, ou encore en mode « hygge » comme font les Scandinaves ou les chats !
C’est le moment de s’accorder plus de sommeil, de temps de pause, d’introspection, de lectures au lit, de bain chaud, de marche en Forêt pour aller chercher la Lumière. La marche, surtout en pleine nature, est l’activité qui sera l’une des plus efficaces pour lutter contre l’épuisement mental qui plombe littéralement notre énergie vitale.
Je conseille également des bains chauds 2 à 3 fois par semaine. Et pour un effet encore plus « detox », ajoutez des sels ou du bicarbonate de sodium (1/2 verre pour commencer).
Accordez-vous des soins du corps comme des massages à l’huile chaude le matin. Personnellement, j’alterne huile de sésame, amande, argan, avocat, moutarde : ce sont de super huiles réchauffantes pour les tempéraments vata et kapha
Utilisez les huiles essentielles
Je conseille aussi l’utilisation de certaines Huiles Essentielles réchauffantes :
- l’épinette noire pour les glandes surrénales : cette huile essentielle est stimulante et conseillée en période de fatigue. Une inconditionnelle de l’hiver ;
- le ravintsara : protecteur et idéal pour stimuler les défenses immunitaires et dégager les voies respiratoires. Appliquée sur les extrémités du corps, pieds et mains, cette huile essentielle facilite la circulation sanguine et réchauffe instantanément ;
- le cyprès : réchauffant, il active la circulation sanguine. Cette huile essentielle doit être diluée à 20 % par exemple dans une huile végétale et appliquée aux endroits des frissons : pieds, mains, ventre ou dos pour une sensation de chaleur immédiate
- la lavande : équilibrante et apaisante, je vous la recommande pour passer des nuits paisibles.
Adapter sa pratique yogique et méditative
L’hiver est le moment le plus favorable pour la méditation, grâce à cette énergie particulière de retrait, caractéristique des journées les plus sombres de l’année. Vous avez l’occasion d’explorer l’espace du cœur, où s’opère la transformation et se développe la compassion.
Comment coller avec l’énergie plus yin de l’hiver sans être apathique, en gardant vitalité et énergie ? Comment trouver le bon équilibre pour déjouer la fatigue, les infections et la petite déprime de l’hiver ?
Une pratique Yin Yang
Je vous invite à une pratique du yoga tonique le matin pour éliminer les toxines et un yoga doux plus yin le soir pour assouplir votre corps en faisant des étirements particulièrement ciblés sur les méridiens Vessie et Reins.
Le méridien du Rein commence sous la plante de pied et remonte à l’intérieur de nos jambes, il passe par les organes des reins et ressort devant le buste pour finir au milieu des clavicules.
Le méridien de la Vessie, lui, commence à l’extrémité intérieure de l’œil, pour remonter vers le sommet du crâne et descend à l’arrière du corps pour finir à l’extrémité du petit orteil.
Des postures de yoga pour se donner de l’énergie ou se réchauffer
- des torsions à chaque pratique ;
- la salutation au soleil ;
- des postures réchauffantes type bateau/navasana, Utkatasana, postures activant les bras ;
- s’ancrer à la terre en travaillant les équilibres : garudasana , arbre, natarajasana ;
- calmer le système nerveux avec des postures avec support sous la tête : chien tête en bas, enfant, pince avec un coussin ou une brique pour le front ;
- des inversions pour booster la circulation sanguine, lymphatique, favoriser l’évacuation des toxines et des déchets, drainer et calmer le mental également.
Voici également des postures Spécial Rein :
- Demi sauterelle – Ardha salabhasana
- Tigre – Vyaghrasana
- Tête au Genou – Janu sirsasana
- Torsion – Ardha matsyendrasana
- Arc et pont – Dhanurasana
- Pigeon – Eka Pada Rajakapotasana
- Pince – Paschimottanasana
- Karnapidasana qui comprime les glandes endocrines et étire la zone des glandes surrénales.
Des pranayamas adaptés à l’hiver, qui réchauffent et dynamisent
En médecine chinoise, on dit que l’énergie du poumon nourrit l’énergie des reins. Nous pouvons ainsi utiliser la respiration – ou Pranayama – pour recharger la batterie des reins. Privilégiez les pranayamas réchauffants et les kriyas (purifications internes) comme Kapalabhati qui a surtout un effet détox, active le métabolisme et augmente la chaleur et le feu digestif. En règle générale, choisissez des kriyas avec les retentions de poumons vides.
Explorez Ujjayi ou la respiration victorieuse réchauffante : c’est une respiration excellente pour la zone ORL basse et pour le système nerveux.
Nadi shodana ou respiration alternée pour l’équilibre cérébral :
Suivez les rituels de saison
Il s’agit de pratiques saisonnières (en sanskrit Ritucharya) destinées à aider à baisser Vata Dosha qui est en augmentation. Le Ritucharya fait partie intégrante de l’Ayurveda au même titre que le Dinacharya, ou gestes du quotidien. Le terme vient du sanscrit, ritu, qui signifie «saison», et charya, qui signifie «suivre».
Quels sont ces rituels ?
- pratiquez le grattage de langue au réveil pour enlever les résidus de la nuit ;
- buvez une eau chaude ou Ushapan chaque matin avec éventuellement une tisane, mais pas de thé ni de café (plus tard en milieu de matinée) ;
- prenez une douche écossaise : alternez chaud /froid et terminez par du froid en chantant ! Idéal pour renforcer notre système immunitaire et faire tomber le stress nerveux.
- Jala Neti : c’est un geste du quotidien qui prend tout son sens en hiver, saison où les problèmes ORL sont légion. Jala veut dire « eau » et neti, « nettoyage ».
Soigner son hygiène alimentaire pour équilibrer les énergies d’hiver
Manger chaud à cette saison est une priorité
C’est le moment des bouillons et des soupes de légumes de saison, particulièrement les légumes racines (carottes, patate douce, courges, navets, oignons, panais…) ; L’idée est de manger des aliments principalement cuits. En effet, les aliments crus aggravent Vata et amènent de la sécheresse dans la maison mère de Vata qui est le colon. Aussi, pour favoriser une bonne digestion et une bonne assimilation, il est préférable de manger des aliments cuits et sautés en hiver, surtout pour les Vata.
6 bonnes habitudes pour un hiver serein et équilibré
- Consommez des légumineuses et céréales sans gluten sans toutefois se surcharger : lentille, haricot, quinoa, millet, sarrasin, avoine ;
- Hydratez-vous avec de bons gras pour le système nerveux : Huiles végétales riches en Oméga 3 (veillez à l’équilibre O3/O6), avocats, œufs (avec le jaune pas trop cuit), oléagineux.
- Mangez des pommes, poires, kakis en compote, sautés au ghee mais aussi des fruits secs (cranberries, mulberries, dattes, figues …)
- Faites la part belle aux légumes lacto-fermentés pour les bonnes bactéries et les vitamines : pensez à ajouter 1 cuillère à soupe de choucroute crue non pasteurisée à un de vos repas, quelques olives à l’apéritif, à consommer des soupes miso régulièrement.
- Usez des épices de nature réchauffante dans vos plats et dans vos tisanes (cannelle, poivre, piment, curcuma, clou de girofle, muscade, gingembre, cardamome, etc.). Ces épices chaudes allumeront le feu digestif.
- Préparez-vous un délicieux lait d’or : un rituel ayurvédique qui ensoleillera votre quotidien !
Privilégier l’équilibre tout en se faisant plaisir !
Le plaisir, la joie de se retrouver est essentiel pour se recharger à cette saison. L’important, c’est de tamponner l’acidité quand on consomme plus et copieux à un repas. On tamponne au suivant, on écoute son corps, on prend le temps de manger en conscience.
C’est le bon moment pour :
- le jeune intermittent ;
- le miam O fruit : une délicieuse recette santé et vitalité issue de la méthode France Guillain ;
- une monodiète de pommes ou de bananes ;
- les jus de fruits et légumes qui permettront de lisser les petits écarts.
J’espère vous avoir transmis, chers yogis, l’envie de ralentir et de prendre soin de vous en cette période hivernale. Une saison de l’introspection, propice également aux retraites.
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